przez 4 miesiace ćwiczyłem zwykłym FBW a teraz ostatni miesiac HST ktory przerwałem ponieważ nabawiłem się kontuzji ale juz jest dobrze i od poniedzialku chciałbym ruszyć jakimś splitem ponieważ nigdy nie próbowałem. Wyniki słabe ale na poczatku było naprawde tragicznie. Na dzień dzisiejszy: na klate: jakieś 65 kg MC: 85kg razy 5 na maxa nigdy nie [...]
[...] /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s -podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w [...]
gdzie widziałeś że aż tyle zawiera omega-3 wg tabel USDA 0,5 g- 1,5 g max Dokładnie surowa ryba ( niehodowlana ) zawsze będzie zawierała więcej EPA i DHA niż wędzona Jeśli masz dietę urozmaiconą, to wędzone ryby jak najbardziej
PeterP dla Ciebie 3 dni treningowe,to max w dalszym ciagu. ...i kompletnie nie ma sensu wprowadzac jakiegokolwiek roznicowania w stylu ciezko/lekko. po prostu nie ma do czego. tak,jak Tomasz wczesniej-jestes na poczatku drogi-trzymaj sie najprostszych rozwiazan.
dobry planik <yes> moze troche nietypowe połaczenie ale planik jak najabrdziej OK jedynei do czego moge sie przyczepic to przeładowany plan na plecy (jak dla mnei wystarczyło by 12/13 serii wiec jedno cwiczenei mozesz wywalic ) pzoa tym podciagnie powinno byc 4 x max a nie 4 x 10 ... zdr.
[...] winko z eapu wiec po tyg zrobie obowiązkowo próby i zobaczymy co wykażą. P.S Jakiś czas temu znałem jednego lekarza bardzo dobrze(brat mojej byłej laski) i parę razy jak tłoczyliśmy ze sobą .Coś co nie co powiedział mi i ..on również kiedyś chyba bawił się w saa bo troszkę ciekawych rzeczy usłyszałem . Mianowicie , że robiąc krótkie [...]
[...] dobra max wegli 150 g tak ? No 1g na 10kgmc a w sfd'owskim jest chyba 0,7g w 1 capsie wiec duzo tego bedzie trzeba łykać. Aminokwasy przed i po aerobach a w czasie treningu jak? bo zapewne bd robił aero albo z rana (jak bedzie mi sie chcialo dupe ruszyc) albo na wieczor 21-22 wiec po aero bd mogł spokojnie zjesc sobie cos jeszcze? No to mniej [...]
na oliwie z oliwek nie smażymy ;), pij bezpośrednio na zimno w przedtreningowym kurczaka zamiast tego twarożku jak już zauwazyles niżej z nim. w potreningowym rybke na urozmaicenie możesz kolecja bez chlebka, do twarogu oliwe na noc no i zarzuc gdzieś orzechami włoskimi na II sniadanie wywal twarozek, jajka starcza raczej. Ogólnie chyba za [...]
[...] skakalo ale trzeba uwazac z kolanami. jesli o silke chodzi to przysiady(niepelne) - wg mnie najlepsze cwiczenie na wyskok gralem kiedys w siatkowke, waga mi doszla do 130kg jak przestalem grac po kliku latach, ale doskakiwalem do obreczy(lapalem) 3.05 spokojnie 2 rekoma przy 182cm wzrostu, wiec przysiady sie przydaja;) ale w tym wieku to graj [...]
właśnie czytałem wasze komentarze na temat go-nads i nie wygląda on jakoś super przekonywująco, czyli piszesz że Stoked jak najbardziej będzie ok na wyciągnięcie wody w połączeniu z vitexem 400mg dziennie i z witaminą b6 oczywiście w połączeniu z meltdown'em ? kwestia odżywiania będzie korygowana, już teraz obciąłem tłuszcze do max 100g, [...]
[...] dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym na silowni. Tak mniej wiecej bylo do 3 tygodnia, ale praktycznie z treningu na trening "czucia" bylo coraz mniej Od 3 tygodnia [...]
aktualnie nie wiem jak jest z estro bo bym musiał cały czas na badania biegać estrogen był jak pamiętam ok 62 a max norma byla ok 40 o lipo pomyślałem, ale czy na lipo miałbym powiększony gruczoł pod sutkiem jednym? Bo myślałem że takie coś to może być jedynie gino.
A co to za wynalazek?? ja bym nie kupił jak masz Xpand energised to jak to dodasz to moze cie łądnie potelepać taka ilość kofy+ efka ( jezeli ten thermo max ma w sobie to co na opakwoaniu...
[...] -unoszenie sztangielek lezac na brzuchu 10,10,10 co to za ćwiczenie?? -wyciskanie francuzkie oburącz 12,10,10 Dwa ćwiczenia powinny Ci wystarczyć zostaw pierwsze i trzecie jak bys miał mało to wtedy dołoż Brzuch -unoszenie nóg leżąc na lawce pł. 15,15,15,15 -spięcia tułowia 15,15,15,15 Wtorek: Plecy: -wyciskanie sztangi do klatki na ławeczce [...]
alez skomentowal... jak masz tak mowic tyo moze nie mow... chlopak wie ze nie powala, dlatego chce sie poprawic... po co taki komentarz?? Zeby poprawic big, trzeba biegac oczywiscie. Mi czlowiek ktory trenuje lekka rozpisal kiedy taki trening, z tym ze ja prosilem o 3 dniowy: 1 dzien - 3km rozgrzewki, 8 serii po 20 wieloskokow zakonczonych [...]
wiem ze podczas obróbki cieplnej np jak ktoś smazy omleta z dodatkiem białka w proszku to traci pare % hahaa pare procent?? a co tak dużo procent jest w białku że można pozwolić sobie na tracenie?? jeśli białko ma 24 białka a po pieczeniu na patelni zostanie ci 14-16 to jest to kpina i wydawanie kasy w płoto po to bialko jest granulatem [...]
essensive co z tego ze drogie? na sobie sie nie oszczedza, dlatego jak decydujesz sie na cykl, nie kieszen a rozsadek ma Toba kierowac mlody czlowieku Nie masz pieniedzy - nie koksujesz Nie trzymasz diety - nie koksujesz Nie masz pojecia o niczym - nie koksujesz Masz sylwetke żagla - nie koksujesz Proste A ta piramidalna rozpiske zmienilbym na [...]
Biorac pod uwagę że w tych butach jedynie bedziesz biegał kilkadzieisąt minut dziennie to pewnie posłużą. Poczytaj o zagadnieniach pronacja i supinacja, i mzoesz dorbać buty jeszcze pod to jak stawiasz stopę. dzieki, ale z iloscia minut przesadziles, biegania bedzie max 60 min tygodniowo (2x30) + marsz :-PP
[...] jedzie sie pol roku tylko wzmacnia w okresie max do 3 tyg!! pózniej wraca do podzialu jedna partia w tyg urozmaicenie jest potrzebne!! aha a ty tam "dysku" czy jak ci tam nie puszczaj bąków bo nie lubie smrodu!! kozaczku z piwnicznej silki te "kolorowe pisemka" jak je nazwales sa tworzone przez bardziej kompetentne osoby [...]
Volante 12 miesiecy
